腹囲（ウエスト周囲径）は、健康において重要な指標です。特に、内臓脂肪の蓄積を示す指標として知られており、腹囲が大きいほど内臓脂肪のリスクが高まります。これは、肥満関連疾患（糖尿病、高血圧、心血管疾患など）のリスク増加と関連しています。

健康的な腹囲の目安

男性: おおよそ85cm以下
女性: おおよそ90cm以下
これらの基準は内臓脂肪型肥満のリスクを低減するための指標であり、国や地域によって若干異なることがあります。

腹囲を減らすための方法

1. バランスの良い食事: 炭水化物や脂肪の摂取を減らし、野菜、果物、タンパク質をバランス良く摂る。
2. 定期的な運動: 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）と筋力トレーニングを組み合わせると効果的。
3. 睡眠の質を向上: 睡眠不足は食欲を増進させ、腹部脂肪の蓄積につながることがあります。
4. ストレス管理: ストレスが高まるとコルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪が腹部に蓄積しやすくなるため、リラクゼーションや趣味の時間を持つことが大切です。
   腹囲の管理は、健康的な体重維持と生活習慣病予防のために重要です。